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中游体育:自由泳单侧呼吸和双侧呼吸的优势对
发布时间: 2020-06-11 来源:互联网 点击次数:

我们在游自由泳的时候到底应该选择单侧呼吸还是双侧呼吸?这个问题对于经常游自由泳的人来说一直存在很多争议。在正规的自由泳比赛中既有习惯全程单侧呼吸的运动员也有习惯全程双侧呼吸的运动员,我们今天就来分析一下这两种呼吸方式的优劣。

自由泳所谓单侧呼吸就是指每次换气都在同一侧手臂划水时,不管是几次划手换气都固定一侧。这种换气方式最常见的方法是“两划(划臂)一吸或者也可以称为一划(划水周期)一吸。

而双侧呼吸指的是规律性的使用左右不同的方向进行换气。比较经典的就是三划(划臂)一吸,也有使用相同的一侧连续换两次气后 划臂空一拍后再在另一侧连续换两次气再空一拍,也就是通常说的五划四吸技术。

对于使用双侧呼吸技术来说它最大的优势就是可以平衡左右两边的划水效果,因为通常情况下换气侧的转身幅度都会大于不换气的那一侧,此时会出现两种情况:

1、不换气那一侧的内划路线增长从而增加不换气侧的推进力,尤其是对于那些擅长双峰模式划水的游泳者。

2、换气那一侧的转身幅度增大从而导致不换气那一侧的划手浪费一些力量去维持身体平衡,导致不换气侧的推进力减小。

总之单侧换气经常导致游泳者两边的推进力不对称,所以如果采用双侧换气两侧的转身幅度就会比较均衡,身体的流线型也更容易保持,推进力也更加均匀,这是双侧换气最大的优势。

在初学时使用两侧换气也更容易使左右的划水路线保持对称。我们经常看到一些初学者换气侧空中移臂比较流畅,但不换气侧手臂来不及推完水就会提前提臂前移,这就是不换气侧转身幅度小造成的。

对于长期参加自由泳训练的儿童来说,双侧换气也可以使他们在生长发育期肩部的发育更加对称。

虽然双侧呼吸有这么多的优势但是它有一个致命的弊端:三划(划臂)一吸的技术动作会比两划(划臂)一吸的技术动作在水中停留更多的时间,在长距离游泳中这会严重影响游泳者的氧气摄入量,当游泳距离越长时它的影响也会越发严重,甚至可以抵消掉以上所有的优势。

单侧呼吸最大的优势就是可以使游泳者拥有更多的氧气摄入量,这对比赛成绩的提高显然是有益的,所以建议游泳者采用单侧呼吸的换气技术。当然,在短距离比赛中你也可以选择几次划水周期之后用一侧呼吸,再进行几次划水周期后换另一侧呼吸,特别是对于50米自由泳这种全程最多只需要换两三次气的比赛。

有一点需要特别注意:这两种呼吸方式对游速的影响并不绝对,虽然单侧呼吸(两划一吸)的氧气摄入量更足,但是的确会有一部分游泳者在游较长距离时发现自己使用双侧呼吸会比单侧呼吸速度更快,这种奇怪的现象并不是因为天赋异禀,而是意味着这位游泳者在使用单侧呼吸时划水存在技术缺陷,而使用双侧呼吸恰巧弥补了这种缺陷。

如果这种游泳者改为两划一吸并且改正了技术存在的某种缺陷而又增加了氧气摄入量,那么他在游进时绝对会比三划一吸游得更快,但是如果游泳者无法改掉技术缺陷那么在长距离游泳中使用三划一吸也未尝不可。

综合来看,在初学或者青少年训练时期使用两侧呼吸的性价比更高,一是可以在打基础阶段培养对称的划水技术,二是可以使青少年在生长发育期肩部的肌肉、韧带发育更加均衡,在当他们掌握一定技术后再使用单侧呼吸的方式就可以规避因为转身幅度差异造成的推进力不对称现象。